自我心理催眠的方法和实际用途

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　　催眠术一直被电视或电影中描述的非常的神奇，好像只要被催眠的人无论叫他做什么事都可以。导致于人们对于催眠的概念错误或者产生恐惧。其实催眠的正面效用是无可估量的，也是值得推广应用的，尤其是在自我催眠方面。  

　　那我们先来了解一下什么是催眠以及它的方法和效用：

　　科學家研究，人的腦波可以粗略分為五種，包括：

　　伽瑪（γ）波：每秒30-50Hz；處於緊張或興奮狀態時

　　貝他（β）波：每秒13-30Hz；處與日常生活狀態，或焦慮狀態時  

　　阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平靜放鬆，或是剛醒來時的狀態  

　　系他（θ）波：每秒4-7Hz；較淺的睡眠狀態，或是所謂「禪定」、氣功狀態  

　　德爾他（δ）波：每秒3Hz以下；較深沈的睡眠狀態

　　催眠狀態下的腦波則是處於α或θ波，和一個人處於放鬆或剛要醒來的狀態是非常相似。既然催眠狀態是每個人每天都會經驗的意識狀態，催眠師只需要用點技巧，就可將你有效地導入到這種狀態中。因此，我們可以為催眠下一個基本的定義： 催眠是利用一連串語言或非語言的刺激，將一個人的從平常的意識狀態，轉換到一個可被高度暗示的意識狀態，這個過程就是催眠。

　　当然，催眠属于科学领域而不是巫术或者玄学。

　　催眠术的过程是怎样进行的?  

　　(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。  

　　(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。  

　　(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。  

　　(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。  

　　催眠的好处很多，比如：

　　1．催眠對於身心症、精神官能症有非常好的效果。许多心理医生常会用催眠来对病人治疗以便于更好的分析病人浅在的问题，在“意向对话法”中，初步的过程就是一个催眠的过程。

　　2．催眠可以有效改正不良習慣，幫助人們建立良好習慣，比如戒烟，戒酒，治疗失眠等。  

　　3．催眠是一種止痛良方，而且無副作用。在美國，催眠已經被用在牙科或婦產科的麻醉上。而催眠敏感度測試中，就有「痛覺阻斷」測試項目，讓個案在催眠後感覺不到痛，或是讓痛覺減少。

　　4．催眠更是開發潛能的利器。曾有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。

　　5. 催眠幫助人解除焦慮、讓人放鬆，建立自信、正面的人生。其实，许多痛苦都是自己假想出来的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因为某些错误的行为就认为是受到了神的惩罚，而渐渐的情绪低落，觉得自己快要死了，其实这些都是自己在假想的问题。

　　下面，我想讲一下我实际受用的效果，我十七岁开始抽烟，今年二十岁，前阵子我觉得抽烟对我的肺部明显是个损害，我发现我开始肺活量减少，且身体无力。于是我打算戒烟，但我始终没有这个毅力，以前也试过许多次。于是我学习自我催眠，按照催眠步骤开始自我实行，起先我始终达不到浅意识，因为我无法平静下自己的心，家中的钟滴哒声和窗外的鸟叫声总会分散我的注意力，虽然我是躺在床上的（这时是早上醒来时）。

　　于是，我将意识尽可能得集中在脚尖，然后开始逐步放松。初次放松自己我用了一个小时，但效果还是不理想，于是我每隔一天开始催眠自己，在反复之后我开始可以在半小时里达到浅意识。

　　我们时常会看书看得入神而听不到、看不到周围一切，这就是因为注意力高度集中，并且沉浸在自己的意识里，完全成了封闭状态。我所要做到的也就是这个状态。

　　等我到达了浅意识的状态时我开始自我暗示，我用一些我觉得很合适的语句进行暗示如“我不需要香烟，那东西味道让我恶心，我根本就没上隐，那东西会杀了我”进行暗示，并且幻想着我每抽一口烟就好比和一口坛俞罐里那些被人吐满恶心的青痰和扔了许多香烟屁股头的脏水，这让我产生恶心感。  

　　后来的几天，每次想到抽烟时，我自然就会有“我没对香烟上瘾，我不需要它，我不会不抽就感到难受”的想法，很奇妙，这是自然而然的浮现出的意识。并且我真的开始对香烟恶心，有一次我尝试吸一口烟，却发现那感觉真得想吐，逐步发展到后来闻到烟味我就反感，以致于被我朋友当“女人”取笑。

　　通过自我暗示，和“行为联想刺激”（我把由抽烟想到恶心的脏水称为行为联想）的多次反复，我终于戒掉了烟。这个过程也只用了一星期而已。  

　　有些问题要值得注意的是，抽烟者要戒烟，最怕的就是他人在你面前抽烟或者给你烟，另外“瘾”上来时也不好受，会有不知所措的感觉，好像很空虚，这就需要在意识中反复加强。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽烟时有了一种意识浮现出来。

　　另外补充一下，哪些人容易受催眠：

　　好奇心強

　　智商高

　　想像力豐富

　　容易專注

　　容易放鬆

　　相信催眠師，更重要的是——相信自己可以被催眠。

　　催眠的效用还很多，需要不断的发现。希望更多朋友可以尝试一下，帮助自己放松心情或改掉不良习惯。

大月氏。

顶一下。。。。。。。

qiaokuan77

帖子 拿走了 回家好好看看去

sophieann

作为神经官能症的高危人群，一定要好好学学

h244272793

ding..............................................

未央

我害怕自己被自己催眠后，醒不来了。。。

博览奇闻

嗯，不错不错

寒鸦

请问谁有 意念增高音乐MP3 ????谁有啊??发一份我吧谢谢了~~