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内功真传，适合体弱者，练习几天，便可有气感；易筋经韦陀十二式，其预备式为：两腿开立，头端
平，目前视，口微闭，调呼吸。含
胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然
放松。
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成
抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌
心相对（10厘米左右距离）。此动
作要求肩、肘、腕在同一平面上，
合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当
胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏
实，两膝微松；两手自胸前徐徐外
展，至两侧平举；立掌，掌心向外
；两目前视；吸气时胸部扩张，臂
向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向
外撑。反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，
心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提
起；双手上举高过头顶，掌心向上
，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，
仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息
调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上
托，两腿同时用力下蹬；呼气时，
全身放松，两掌向前下翻。收势时
，两掌变拳，拳背向前，上肢用力
将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，
脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖
着地立身端。力周腿胁浑如植，咬
紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，
鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处
，用力还将挟重看。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚
形成斜八字，随势向左微侧；屈膝
，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右
斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，
自然置于背后。吸气时，头往上顶
，双肩后挺；呼气时，全身放松，
再左右两侧交换姿势锻炼。连续5
－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从
掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用
力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步
。右手握拳，举至前上方，双目观
拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于
背后。吸气时，两拳紧握内收，右
拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气
时，两拳两臂放松还原为本势预备
动作。再身体后转，成左弓步，左
右手交替进行。随呼吸反复5－10
次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运
气放松；用力在于两膀，观原须注
双瞳。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌
，掌心向前，十指用力分开，虎口
相对，两眼怒目平视前方，随势脚
跟提起，以两脚尖支持体重。再两
掌缓缓分开，上肢成一字样平举，
立掌，掌心向外，随势脚跟着地。
吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向
后翘；呼气时，臂掌放松。连续8
－12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当
前；用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形
；两臂向前成叉掌立于胸前。左手
屈肘经下往后，成勾手置于身后，
指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，
拉住左手指，使右手成抱颈状。足
趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。
吸气时，双手用力拉紧，呼气时放
松。左右交换。反复5－10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；
自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，
身直气静。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲
成马步。上体挺直，两手叉腰，再
屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物
状；稍停片刻，两手翻掌向下，小
臂伸直放松，如放下重物状。动作
随呼吸进行，吸气时，如托物状：
呼气时，如放物状，反复5－10 次
。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收
回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注
牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两
掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭
口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。
右手向左前方伸探，五指捏成勾手
，上体左转。腰部自左至右转动，
右手亦随之自左至右水平划圈，手
划至前上方时，上体前倾，同时呼
气：划至身体左侧时，上体伸直，
同时吸气。左右交换，动作相反。
连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出；
修士效之，掌气平实；力周肩背，
围收过膝；两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下
蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，
双手撑地，头微抬起，目注前下方
。吸气时，同时两臂伸直，上体抬
高并尽量前探，重心前移；呼气时
，同时屈肘，胸部下落，上体后收
，重心后移，蓄势待发。如此反复
，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，
前探后收，如猛虎扑食。动作连续
5－10 次后，换左弓右仆脚势进行
，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸
左右腿相更；昂头胸作探前势，偃
背腰还似砥平；鼻息调元均出入，
指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事
，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰
掌缓缓向左右而上，用力合抱头后
部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼
吸做屈体动作；吸气时，身体挺直
，目向前视，头如顶物；呼气时，
直膝俯身弯腰，两手用力使头探于
膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根
据体力反复8－20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝
间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩
耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵
腭，力在肘双弯。
第十二势：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐
徐上举至头顶，目视掌而移，身立
正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋
腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰
向后弯，目上视；然后上体前屈，
双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。
呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地
；吸气时，上身立起，脚跟着地；
如此反复21次。收功：直立，两臂
左右侧举，屈伸7次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；
瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，
二十一次；左右伸肱，以七为志；
更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，
息调于鼻；定静乃起，厥功维备 |
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狗仔卡
发表于 2012-6-19 19:09:03
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