打坐盘腿的注意事项及技巧

龙树

1，预备：此时调整呼吸，以及全身脉络，打坐前不要有任何部位较劲。
2－4：打坐，依照个人腿的实际情况打坐，散盘，单盘，双盘，看情况而来，搬不上去不要强求。有些人天生就可以双盘，我是苦练很久才能双盘。双盘若在五分钟内发生双腿冰凉情况，则应恢复单盘或散盘，以免血液循环不利导致损伤。若要长时间打坐，则入定前用护身咒及金刚拳印辅助一下。正式开始打坐的时候不要执着于手印，手印有变化不要理会，更不要及时纠正，打坐时手印也没有固定要求。
5，起：用双手支撑身体，跳起3－5次，目的是让上半身恢复常态，并使精神从打坐状态中过渡出来，撑起身体前，胳膊要先活动一下，避免长时间静坐后用力过猛导致手臂受伤。
6，盘趴：若到初，二，三，四禅，因为要过渡内外呼吸和血液流通，这个动作有利于将胸腹腔恢复常态，若本次入坐未能得定，则可省略这一步。
7，击：用手搓僵硬的脸，然后用指尖敲击头盖骨，再用金刚亥母手印（也可以不结印），击打腿，从大腿到小腿。以上动作可以重复做，因为我的相机只能连续摄像15秒，所以简化了动作。
8，震：坐时间长了之后，腿的各部分不会立刻恢复回来，尤其是脚腕，其次是膝盖，用视频中的动作把他们活动开，脚跟对磕动作用于震通腿脉。
9，横：坐着的时候是竖着的，是放松的，下坐后要恢复正常，用这个横着的，紧张的动作来调整一下。脚顶在墙上，手撑住床板或地面。
10，持咒：双脚与肩同宽，持咒，持咒过程中不要平音，要唱起来，音调要控制在让全身不同部位都共振起来，但又不至于难听为好，最好实施以前先“谱曲”。



注意事项：双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量靠近。若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过5分钟，否则第二天再打坐就比较痛苦。若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可双腿轮换，各个击破，两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了。若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐。有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，以免修到头成老寒腿。

技巧：
打坐的时候双眼全闭易导致昏沉，全睁则易散乱，技巧在于眼珠不论睁眼闭眼都要目视前方，不可翻白眼，不可斗鸡眼，不可随半睁的眼皮而向下看。若出现昏沉，可双手掩住双耳，以双手指尖敲击后脑数次，并可跟随叩齿，亦可持咒数遍。


初习打坐不必急于追求得定，越追求越着急，越着急越散乱，越散乱越不得定。建议先边打坐边持咒，摸清呼吸的规律，并捎带用持咒的方法震开气脉，为修定奠定基础，而后再深一步修习。

secret

这个需要什么手印呢

镜子

我妈妈现在开始在练习打坐了........晚上睡不着的时候她不再上网或者玩游戏~~练习打坐~给她看看