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标题: 修行基础课程（日常即可进行的基础修行）（1） [打印本页]

作者: 阿克 时间: 2008-7-6 21:59
标题: 修行基础课程（日常即可进行的基础修行）（1）
第一课腹式呼吸法
（原创，未经许可，不得转载）
白话的讲就是吸气的同时凸出腹部，呼气的时候再让它陷下去。
同时要深呼吸，尽量长而平缓，自然。别大口喘气，那不叫深呼吸，那是快憋死了。
心态放平静，脑袋里的杂念尽量摒除。
最好是坐着或者躺着。坐着的话脊椎要放正，不用挺太直。
这个看似简单，做到却不容易，很多人都是胸式呼吸，一开始练都保持不好，做一会就乱套了，身体也容易变得僵硬，记得一定要放松，自然。
每天都练习，配合一些心灵音乐更好。慢慢地就习惯了，可以随时随地这么做。
那么大家尝试一下吧。
记得不论做什么都要坚持下去才对。

[ 本帖最后由阿克于 2008-7-8 01:41 编辑 ]

作者: 阿克 时间: 2008-7-6 21:59
附：腹式呼吸的概念和原理（来自百度）
人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

作者: 镜子 时间: 2008-7-7 00:44
貌似愈加~:)

作者: 女巫(韩) 时间: 2008-7-7 00:50
这个是练习周天的基础~叫什么来着忘记了~

作者: 塔罗伊人 时间: 2008-7-7 02:33
女巫姐姐，来我的婚姻介绍所光顾吧``
  求求。。。
  没人气的我啊``
  某克很强大``

作者: 安魂 时间: 2008-7-11 11:43
婚介所~~~:L

作者: aib. 时间: 2009-1-19 14:22
为什么我老感觉是肚子在呼吸>??

汗颜..

作者: 飛翔朱雀 时间: 2009-1-19 14:33
楼上学音乐的吧？

作者: aib. 时间: 2009-1-20 13:44

原帖由 飛翔朱雀 于 2009-1-19 14:33 发表
楼上学音乐的吧？

额,,

学过唱歌吧,

满喜欢音乐的.

作者: 安魂 时间: 2009-1-20 14:07
老师说了.....咱唱歌要用肚子

克说了.....咱修行要挺着肚子

作者: 飛翔朱雀 时间: 2009-1-20 15:18

冒出一句经典,,

作者: 阿克 时间: 2009-1-20 15:21

原帖由安魂于 2009-1-20 14:07 发表
老师说了.....咱唱歌要用肚子

克说了.....咱修行要挺着肚子

高人，这等技术我这细腰可做不到，看来只有怀胎八甲的这位做的到了。。。佩服中
弱弱问一句，您这是啤酒肚还是怀了？

作者: 阿克 时间: 2009-1-20 15:23
希望不要是肝硬化啊。。会死人的，以后有事找您只能烧纸了。。。

作者: 安魂 时间: 2009-1-20 15:34
咱的腰比女人还细的说（那啥不是水桶腰女......）

作者: 飛翔朱雀 时间: 2009-1-20 15:38
安魂为什么说"咱"不说"咱家"呢?

作者: 安魂 时间: 2009-1-20 15:41
最近有个河南的朋友很喜欢说咱后来我觉得还不错就学了.......2.咱家不是太监......

作者: 飛翔朱雀 时间: 2009-1-20 15:44
答对了,,

作者: 安魂 时间: 2009-1-20 16:02
fungus285f 朱雀也学学吧

作者: 阿克 时间: 2009-1-20 16:14
指引论坛可不要公公肆虐．．

作者: 安魂 时间: 2009-1-20 16:18
2.咱家不是太监......

克你是跟我过不去呢吧

作者: 逆·凌 时间: 2009-1-21 16:44
因为专业唱歌的缘故，已经习惯了用肚子吸气~
--------------------------------------说笑的……

作者: 白巫师 时间: 2009-4-15 15:11
应该是中国人过的丹田气吧？

作者: MJ! 时间: 2009-4-28 06:02
一天一练.. 跟做早操似的..
- - .. 肚皮呼吸法

作者: 求索 时间: 2009-5-3 22:53
:smile: :smile:

作者: 安魂 时间: 2009-5-4 08:48
标题: 回复 19楼阿克的帖子
克来肆虐一个瞧瞧

作者: 安魂 时间: 2009-5-4 08:54
标题: 回复 15楼飛翔朱雀的帖子
真纠结又看到老帖了

作者: genhu7410 时间: 2010-6-20 15:41
好像吹乐器的大多是用腹部呼吸的？？？

作者: yunni342 时间: 2010-6-21 02:27
恩,先打好基础再说

作者: lawkit 时间: 2010-9-10 21:02
不聽音樂行嗎

作者: longjie305 时间: 2010-9-11 09:59
请房东顺便介绍一些心灵音乐可以吗？？

作者: 薄荷精灵 时间: 2010-9-22 21:56
用小腹呼吸貌似还能减肥说

作者: coolvice 时间: 2010-9-23 09:39
这个是周天功的武火训练法吧！丹田最好是用文火慢慢养才对嘛！

作者: 烈焰圣兵 时间: 2010-11-7 11:59

感谢感谢

作者: 冰由夜 时间: 2010-11-16 15:54
就是说。。。深呼吸？？么？？？

作者: hx650520 时间: 2011-2-18 22:56
豁出去了

作者: npnp791123 时间: 2011-2-20 18:50
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lichahsasieking 时间: 2011-4-25 20:51
谢谢楼主的无私提供和分享，楼主功德无量！

作者: 灵梦飞羽 时间: 2011-5-6 21:17
学声乐的差不多都用腹式呼吸法！嘿嘿

作者: wshkb 时间: 2011-5-6 21:38
回復阿克的帖子

有道理............

作者: B612 时间: 2013-11-29 21:35
其实就是丹田呼吸~

作者: 神机子 时间: 2014-11-16 19:35
你的来自百度

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