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标题: 生理上挖掘你的潜能 [打印本页]

作者: 阿克 时间: 2008-2-5 05:24
标题: 生理上挖掘你的潜能
这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法，来释放被压抑的潜能。你只要跟着下列的要点，每次练习30分钟时间，练习大约一星期，就可以掌握到放松的要诀。

l.安排个宁静而最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。穿着宽松的衣服“如睡衣”，或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。

2.深呼吸3下。每一次吸入气后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时再将气缓缓呼出，尽可能导引自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，领受松驰的妙处。

3.依次按住身体的各个部位，并不断的对自己说：“放……松……松……弛……，我现在感到非常舒畅……”在向发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、)、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。这样你会有一种放松舒适的感觉。

4.当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，由头缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。

5.静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。

6.除了第5步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步松的过程需时大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛状态。

作者: tagfb124 时间: 2010-8-28 15:00
謝謝大大的分享。

作者: king神諭 时间: 2010-9-19 08:56
只有放鬆而已？

作者: lawkit 时间: 2010-10-22 21:41

试一试

作者: aagg 时间: 2010-11-16 16:30
仅仅是放松？

作者: lichahsasieking 时间: 2011-5-18 20:11
谢谢楼主的无私提供和分享，楼主功德无量！

作者: wshkb 时间: 2011-5-18 20:14
回復阿克的帖子

好养的啊........

作者: 4620348 时间: 2011-6-5 14:22
这样有什么用？

作者: 不朽守护 时间: 2011-10-18 01:39
感觉类似于点击增强肌肉的原理

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