观想——探知情绪

天空鱼

http://m.uczzd.cn/webapp/webview/article/news.html?aid=9665373900880344178&cid=1911322354&zzd_from=uc-iflow&uc_param_str=dndseiwifrvesvntgi&recoid=12178354655708409373&readId=7ac345147a30130547e4b3f222729449&rd_type=reco&pagetype=share
情绪的秘密

文：徐泽旭 Rapheal（微信号：xzx847896379）

准备练习

我想有个不一样的开头，所以我想带大家做一个练习。

练习：你和情绪的关系

请找一个舒服的姿势，做2-3个深呼吸，让你的全身有意识的放松下来，也可以跟随你的身体自己的方式放松下来。

现在请你想象，想象你的情绪是像你一样有生命的，有ta的喜怒哀乐，这时候请你看着ta，体会着你和ta之间关系，并考虑以下几个问题：

1.你和ta的关系是怎样的？用三个次来形容。

2.你和ta的距离有多远？

3.你愿意靠近ta吗？

4.你觉得你能够跟ta合作吗？

当你拿到这四个问题的答案，就请你做一个深呼吸，回到现在。

我们“控制不住”的情绪

我曾经尝试让很多人去这样看，他们都好像吓了一跳，有的说“想把ta赶走”，有的说“ta根本不理我”，当然也有关系不错的像是朋友，最差的可能就是“想掐死ta了”。

是的，这个很简单的练习就象征和代表着我们如何对待自己的情绪。

很多人会问我，我相信很多心理工作者都被问到过这个问题：“我怎样控制自己的情绪呢？”

我会说：其实你比起很多人，你已经是控制情绪的大师了，只不过情绪不会因被控制而消失罢了。

情绪的比喻

有个很形象的比喻，情绪就像是水，很大的情绪迎面而来的时候，确实有种窒息感，不论是愤怒、恐惧、羞愧还是悲伤。我们去控制的时候，就像是在水流过来的时候，筑起大坝，拼命阻挡，你可以去感受一下，如果不学会其他方法，水越积越多越来越多，你生活在大坝的另一边，除了要不停地垒高堤坝，你觉得你生活的会怎样？自然是提心吊胆，日夜担忧大坝崩溃。

当有一天，你终于忍无可忍，有个事件或者人，触动到你最开始建起堤坝的原因，也就是你情绪的原始点（比如小时候有被抛弃的经历，长大后伴侣离自己而去），洪水就来了。用几个词来形容，那就是天崩地裂、地动山摇、歇斯底里。

允许情绪的到来

确实，当一个人的情绪崩溃和创伤爆发的时候，会变得脆弱，同时，我想诚恳的告诉你，这个时间也是疗愈自己的机会，当然这会如你所料的非常困难。不过，人生一直是这样最陡峭的悬崖，才锻炼出最勇敢的攀登者。

我也想再次重复一句大家都听过的话，能够解脱你的，只有你自己。现在也许你还未成年，也许你已成人，不过，我们共同享受着生命带来的一切，也许你会说，有些东西难以消受，比如痛苦、煎熬、分别、病痛，甚至残疾、死亡、憎恨。可是，生命是一切体验的基础，没有生命就没有一切美的丑的、爱的恨的……不论是正向的情绪还是负向的情绪，最先的一点就是：允许允许事情发生，允许自己体验。

我曾经运用灵性大师罗伊·马丁纳的技巧“连接高我”，这样就可以去请教更古老的智慧，我便问：“究竟如何才能面对恐惧呢？”我得到的答案是：“允许它来，允许它走。”

向情绪谦卑地学习

这句话好像是说出了真谛，情绪也就像是个客人，来来去去。而其实情绪中有价值的东西，远比我们已经感受和运用的要多太多，因为这是人类进化了如此多的年头，情绪仍然在每一个人心灵世界中保存的力量，拿未出生的胎儿来说，情绪都是清晰可辨的。

写到这里，我想总结一下，我只是列出我的体系中三种主要情绪相关总结。



所以不难看出，情绪是能量，关键要看你如何运用。当然将负面转化成正面的过程，也许你需要其他人的支持或者心理工作者的帮助。

让情绪成为你的伙伴

对于很多朋友来说，情绪是个大难题，因为情绪总会让我们失去自我，让情绪牵走，情绪结束又会自我埋怨。这个状态，可以说叫做“失去自己”。

这个概念可以类比地用在武术上，比如，当有人攻击你，你乱了阵脚，基本就输了，因为比起镇定和从容的状态，你的慌乱才是你无法接招的原因。所以一个合气道的老师在被徒弟们问到如何不失去自己的时候，他这样说：“你总会失去自己的，只不过，我比你们回归的更快！”

所以没有什么秘诀，只能够带着自己的感知和好奇，去探索情绪的世界。

在自己情绪爆发的时候，把ta当做引领你的朋友，给自己一点空间去让这份情绪流过，用自己的心灵去引领这份情绪转向正向，也许我们一开始只能做一点点，但是这绝对是你值得做的训练。

下面附上我做的关于情绪的个案，仅供参考：（资料出处：微信/QQ 1991591531）

心理咨询个案：放不下的恨：http://dwz.cn/11nkaP丨情绪都是有意义的，即使ta看起来像是恨

系统排列个案：迟到的告别：http://dwz.cn/11nfvl丨压抑的悲伤是我们心灵沉重的负担

刘天权

图没了

syhscs

额，有人试过没