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藏式瑜伽五式

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发表于 2014-1-20 17:58:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
【喚醒沉睡能量的西藏瑜伽】
這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪]的能量點,在全身循環。
脈輪是像漩渦一樣的東西,身体内主要有7個,會一面回轉一面將能量送至全身。健康的人,其脈輪會以相同的速度,有規律地高速回轉;但當回轉速度降低、轉速不一樣時,生命能量就無法運行至全身,因而產生疾病和老化。
   西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體,再加上深沉的呼吸,以此刺激脈輪提高回轉速度。只要每天實施,就能讓生命能量的流動順暢。
不僅如此,它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方,像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著,一旦覺醒,就會沿著叫做中央管的能量通道,從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道——任督二脈(在身體前面中央的是任脈,背面中央的是督脈)中循環。這時會產生名為【小周天】的现象,直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。
但是,身體背面有3個能量不易通過的結節」,因此據說就算拙火覺醒了,也不容易產生小周天。可是只要练習西藏瑜伽,就不需擔心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢,如此一來,就可打散背面的3個結節,可以輕易產生小周天現象。
提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火,引發小周天。如前所述,因為能量正是青春的來源,所以西藏體操正可說是最棒的回春術。
西藏體操的魅力,在於任何人都能完成的簡單動作,以及一天只要短短的6分鐘而已。請妳跟我們一起,用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧!

【五式】1、伸直双手与肩平行成一字行,两脚稍微自然分开,自由呼吸,找一个焦点方便自己算旋转的圈数,然后向右边旋转,记着是右边,除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所转圈数看个人身体情况而定,但每天最多不能超过21圈,如果觉得有点晕,那么慢慢地停下来,双手抱着双臂,头向前靠,下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛,以防你移位不慎碰撞到,在转完停下来时,看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺,双手自然平放于身体两侧,两腿并拢。把肚子里的气吐尽,再慢慢吸气,在吸气的同时头部和双腿开始动作,头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置,你会感觉到颈椎被拉得很紧,同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠,尽量做到腿部与腹部形成90度,腿一定要伸直,能再往前靠也可以,初练着量力而为。然后屏住呼吸起码五到六秒,此刻用心感觉个绷紧的地方,接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。调息同样的动作初学者尽量做3到5次,因个人身体情况个人定。
3、跪立,双腿分开与肩平宽,脚指贴地,再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置,双手放在臀部两侧,低头下巴尽量往前钩。吐尽肚子里的气,开始慢慢吸气抬头,头自然后仰,双肩打开,身体尽量往后仰,屏住呼吸起码5到6秒,感受紧绷的位置的感受。然乎慢慢吐气抬头,回到原来准备的样子。再调息准备做同样的动作,坚持3到5次。做完这个动作,如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴,这样可以舒展腰部。
4、平坐,双腿伸直打开脚板与肩同宽。手放臀部两侧,手指向前,手掌分开。头部的准备动作跟第3式一样,然后吐尽气。再慢慢地吸气,头慢慢抬起,手撑起身体,髋部向前移,双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地,手脚撑起身体,形像小长方形的桌子,所以也叫桌式。头尽量往后仰,身体挺直。接着屏住呼吸感受紧绷的身体。然后慢慢吐气回归原位,再回原位的时候,是臀部先着地,而非双腿,不能偷步。
5、身体平扒下,手掌并拢手指向前,掌面撑在地面(准备动作时不使劲,自然放着)在胸两侧,手肘撑起,脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气,然后慢慢吸气,与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑(像做俯卧撑的动作一样撑起身体),身体和臀部慢慢抬起,在往上挺,头部下巴向胸前钩,停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气,身体和臀部慢慢回来但不着地,手和脚依然支撑着身体,头部慢慢往后仰(你可能会觉得喉咙不舒服,甚至想咳嗽,这都是正常现象)屏住呼吸,再吸气慢慢撑起身体和臀部,挺起像个倒立的v字。来回作3到5次,最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。
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