冥想的准备工作........

awaxdasa

冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时。其首要注意的是坐姿正确，选择一个你喜欢的冥想姿势。初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如烛火），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

如果你想正式地练习，要领很简单：

1、以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“0……M……”呼气的时候轻声缓缓念“O……M……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。

水逸

这里我提几个方便法补充下：
腹式呼吸的感觉就是闻花香的感觉，观想自己鼻子下有一束花闻闻就找到感觉了。
挺直脊椎，可以直接认为自己头顶顶着房顶，可能会比绳子更容易体会，刚开始可能不太容易把这种姿势自然化，多几次，这种头顶顶感就会自然而然产生。
另外如果因为冥想期间产生喉咙或者口腔干燥不适，可以用舌头顶上颚的状态冥想，第一是唾液滋养，第二是易于气的联通。
其实我对冥想不是很了解，这是我其他方面的经验，请参考

水逸

再补充下吧，头位的重要性，很多人坐到容易一会头就耷拉下去了，而瑜伽班上更有不少学生尽是腰椎出了问题，这让我注意到了头位置的重要性，其一利于维持和意识的共通，保证意识通畅，促进能量循环，防止困顿产生，其二是越是年龄大越要把住头的位置，不然会造成腰椎和脊椎的问题。其三，很多人在不能进入状态的时候往往脑波转向了睡眠波，变成了过渡放松，头自然就拉了下去，最后意识变成散乱的。
头的位置很重要，是相辅相成的作用，这个要体会到。
舌头不妨我再说几句，其实顶和不顶在关键效用上是一样的，kundalini中有不少人是坐到了舌头自然就顶上去了。
说笑下，见过几位朋友，坐下盘腿，头也抬起来，半个小时头拉下来了，也坐不下了，我问怎么了？
人家说头就不管了，舌头顶着上颚，不注意就掉下来了，赶紧又顶上去，顶上去唾液一多，赶紧咽下去，结果意识又散了，突然想到头赶紧要抬起来，干脆就不坐了。
所以最后要说的关键就是，意识一定不要散乱，非要形容就是十字路口作为休息交警的感觉，让他们（周围的意识）过去，身体大概处在合理的方式，通了，意识稳了，身体自然也就舒服了。

awaxdasa

水逸 發表於 2012-7-9 15:55
再补充下吧，头位的重要性，很多人坐到容易一会头就耷拉下去了，而瑜伽班上更有不少学生尽是腰椎出了问题， ...

继续补充........一般人在进行冥想的时候都很难进入单点专注........所以在冥想一开始我们可以进行观察呼吸的训练.......方法就是专注于自己呼吸的空气的流动........一般当你专注十次呼吸左右就已经静下来了.......

十月

话说坐着坐着累了怎么办啊

十月

十月 發表於 2012-7-19 09:52
话说坐着坐着累了怎么办啊

恩呢   后背疼 腰也酸

乙禾

请问打坐是与身体联结的最好方式之一。但我觉得我感觉不到。不知道怎么办