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华山旅行功十三势
华山行功十三势，乃是全真道华山派正门清教中亲传口授的一种秘法真传，一直“秘而不宣，内部延传”。本功取法自然，于有意无意之中，使精气神三宝得以锻炼，从而养生长寿，容光焕发，达同天再造，返老还童之奇效。
行功十三势于1986年由华山派边治中道长整理并传授，修习者皆收到了神奇的功效。中国道教协会会长、全国政协委员黎遇航道长亲自为边治中道长题词祝贺，使华山一脉为世人共识。
一、回春势
(一)预备势。全身直立，双腿分开，目平视，排除杂念，思想人静。
(二)起势。深呼吸，吸气时两脚后跟提起，胸部展开，初学用鼻吸气，习惯后，口鼻可同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口排出，连续呼吸8次。
(三)全身抖动。深呼吸后，约停1分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，然后使整个身体上下弹性颤动，手指略弯，伸直可觉胀感，照此抖动1分钟约百余次。抖动时，双乳和全身肌肉牙关及体内脏腑器官皆须有震动感，方为正确。
(四)左右转肩。抖动之后，两脚相距同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微张，两臂下垂，然后交替转动双肩肩头。肩头转动时，先提起左肩由前向上向后向下划一圆周，与此同时，右肩由后往下往前向上划一圆周，左右交替共16次。
注意，初练时会出现打嗝或听到肺部呼吸的呼呼声，为正常现象。
作用：此势有回春之功，其吐故纳新，归顺内脏，畅气血，祛邪毒，增元气，顺天水。常练此功，又可为其它功法打下基础。初学每日两次，每次30分钟左右。
二、上元势
(一)预备势同“回春势”。
(二)起势。左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前线由下而上运动，至胸前时右手跟左手继续向前运展，目随手移，左手到顶点后翻掌下行。左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧虚划弧，向左侧屈膝，前后足距约60公分，躯干随之左转，重心移至左腿，右脚随身左转，脚跟微提，成左弓步，右腿半弓。然后，躯干自左转向右，右手顺势向右前方运展，左手从下向上跟行，右手运至顶点翻掌下行，即完成了右侧动作，左右动作相同，方向相反，交替进行，各8次，共16次。
注意，动作于转体时，双腿根部内侧须相应紧扣，僵勿停，不急不躁，自然连贯。
作用：此功有增强元气的作用，故曰“上元势”。能够畅通双臂动脉，通经顺气，增补元气，增强骨节肌肉弹性。
三、八卦势
(一)预备势同“上元势”。
(二)起势。双手自下而上抬起成抱球式，与肩等平，双膝稍曲。左手继续抬至头顶上方，右手向右下方运行，右臂呈弧形弯于身后成半月形。左转体45度，上身正直，左腿弓步，右腿半弓。接着，右手从体侧右下方向前向上运行，到顶端时掌向后，划一整圆为太阳，复归原位。然后，右手沿所划圈的垂直直径从下往上划一S形。
至此，右手便完成了划“八卦”的动作。当右手划完S形运至顶端时，翻掌向下向前划圆为地球。右手划圆至头顶上方时，左手向左下运行，后续动作同上列起势，在左体侧划“八卦”与右手同，方向相反。当左手完成划“八卦”动作，运至头顶上方时，右手从头顶上方向右下方运行，右脚顺势后退一步，左腿全弓，右腿半弓，开始作第二次划“八卦”动作，双手交替不停，左右各8次。
注意，动作松柔，全身配合。
作用：此势可使头脑清灵，开窍益智，着重调动丹田内气、手三阴三阳及带脉，通经活络。
四、鹏翔势
(一)预备势。双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双膝稍曲。
(二)起势。双手由下向上抬至胸口，翻左手心向上，右手心向下，相距约3拳。身左转，由左至右来回作O形转动，手心相对，顺势于体前划转O。即两个连环的圈，在左侧划圆时，左手在上，右手在下，同时跟行，运至胸前翻掌，改为右手上，左手下，同时跟行。左右交替各8次，共16次。
注意，双手划圆时手指应微曲，上行手臂力前伸，后腿相应挺直，精力集中，目光随手转动，动作协调柔顺。
作用：强化手三阴三阳经络畅通，刺激肾俞、命门生气之所。
五、龟缩势
(一)预备势同“鹏翔势”。
(二)起势。两臂向前抬手，屈肘。左手向下划半圆至小腹，手心向上，双手成抱球式，重心在右腿，身前倾，微向左转，左脚向左迈出半步成弓步，左手向前伸出屈腕，手指呈水平；右手向左下方按，成奔马式，左手外翻抽臂后拉，右手屈臂于左胸前，左手从右下方向前划半圆，屈臂置于右胸前，—上体后仰，收腹、弓腰、缩颈，形同龟缩。双手往下向前向上划圆至胸前，再向上向前向后划圆，双手运至腹前，向后转肩落肩。当双手收至腹前作转肩动作时，身向右转，双手成抱球式，重心在左腿，右腿虚步向前迈半步，成奔马式。开始做右侧动作，与左侧同，唯方向相反，左右交替共8遍，全势结束时身体左转，自然收功。
注意，头颈部舒展，随手运行，不可太快。
作用：本式对呼吸系统有很大改善，又可调节大脑中枢神经。
六、龙游势
(一)预备势。双腿内侧紧贴，两脚并拢，两手五指并拢垂于体侧。
(二)起势。双手合掌于胸前，双臂向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，—亡体左倾，臀右摆。合掌的双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至颈前，成左手上右手下，手指向前；同时，臀部由右向左摆动，再由左回到正中，并微下蹲。这时，双手划完第一个半圆，接着，双手向左下方划半圆至胸前正中，右手上，左手下，十指向前。同时，臀部右摆，再从右摆回到正中位置，身体继续下蹲，完成第二个半圆。双手继续向右侧方划半圆至腹前正中，左手上，右手下，手指向前。同时，臀部左摆，再从左回摆至正中位置，身体下降半蹲。
接着，双手向左上方划半圆至胸前的同时，臀右摆，再从右摆回正中，身体略升高。两手继续向右上方划半圆至颈前，臀部左摆再摆回正中位置，身体直立，重复上述动作，连续作功4次后，双手继续向左上方划半圆，运至头顶上方后，下落至胸前自然放下。
注意，双手划圆力求准确，勿走捷径，做功时身体重心前移，置于脚掌上。 作用：此功活动躯干，起调顺督脉脊椎之效。
七、蟾游势
(一)预备势同“龙游势”。
(二)起势。双臂沿身体两侧弯曲提起的同时，身体下蹲，双手前伸，分别向胸前两侧从里向外划一整圆，复归原位，形如蛙泳；同时，直腿、挺胸、伸颈、提踵，在双手由前向后划圆8次之后，双手在胸前由后向前划圆8次；在双手由后向的划圆的同时，亦配合直腿、挺胸、伸颈、提踵动作，两手前后共划圆16次。
作用：此功查柔顺筋骨，更加强了督脉锻炼。
八、天环势
(一)预备势。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
(二)起势。两臂从前面抬起，掌心向下，抬至头顶运至脑后时自然翻掌，双手手心向上，十指向后，上体向后自然略弯，然后在头顶上方从后向左向前向右向后划圆，共划4次，然后反方向再划4次。
注意，头随双臂运行，初练时动作宜小宜缓，此势重在调理三焦。
九、地环势
(一)预备势。两脚分开与肩同宽，双手置于胸前，手心向下，手背与双乳平行。
(二)起势。身体偏左，双手伸向左前方，左腿同时向左前方迈出半步，双手尽量前伸，带动身体成弓步。然后，双手从左至右在身前划水平圆，腿相应由前弓步变为后侧弓步，身体亦相应由偏左偏前而改为向右向后倾，循此连续8次，共做16次。
注意，双手划过胸前时，腰部要相应转动，划圆要竭尽全力，务求圆满。
作用：调理三焦，年高体虚者习练尤为适宜。
十、人环势
(一)预备势。两脚分开与肩同宽，双膝自然微曲，手臂下垂，全身放松，目视前方。
(二)起势。双手劳宫相对，向前自然举起，至头顶时(神庭穴)两手向左右分开，身体重心移向右腿，左脚向左侧迈出牛步，右脚跟微抬，顺势转体45度向左方，两手从上向左右两侧下落划圆的同时，弯腰屈膝；当双手十指(十宣穴)向下运行至左膝盖上方(阳关穴)时，合掌上行，身体应向上引伸，重心移至右腿；当合掌运行至胸口(膻中穴)时，转运肩轴一圈，顺势合拢十指向上，两臂弯曲成三角形，形同礼拜姿势。然后开掌向前上方划弧，身体顺势前倾，重心落于左腿。至此即完成了左上：方(即东方)位的动作。接着，身体重心移至右腿，顺势向右转体90度，收左腿向左前迈出一步，其移动轨迹似“人”字。接着，两手从上方左右两侧下落划圆的同时，弯腰屈膝，身体顺势前倾，重心落于左腿。当双手运行至膝盖上方(阳关穴)时合掌上行，身体相应向上引伸，重心移至右腿，合掌运行至胸口(膻中穴)时，转动肩轴一圈，合拢十指顺势向上，两臂弯曲成三角形，形同礼拜姿势。然后开掌向前上方划弧，身体顺势前倾，重心落在左腿上。至此，即完成了在前方(即南方)的动作。接着，身体重心移至右腿，收左腿向左移一步，其移动轨迹如同“人”字。左脚在起势位置上，其后续动作同前势，此为中间动作。接着，左脚跟微提，向左转动45度，身体重心落左腿上，顺势向右转体90度，收右脚向右前方迈出半步，其移动转迹如同“人”宇，左脚跟为轴左转45度，后续动作同前势。此为西方动作。接着为北方动作，双手动作相同，惟换腿方向稍有差异。作完北方运作，双腿收势成预备式，此势结束。
注意，双脚变换方位要准确，步要稳，神要足，如猫似虎，动作要联贯协调。
作用：此势结合阴阳五行学说创编而成，其效培元固本，健身延年，对周身十二经络锻炼尤为显著。
十一、八仙庆寿
(一)预备势。全身直立，双脚呈“八”字形，两臂于体侧自然下垂。
(二)起势。左右手在小腹前抱拳，左手抱右手，沿经脉上行至印堂穴，双臂抬起，抱拳从眉际向内划弧下落至咽喉(天突穴)，手心向下，继续下行至肚脐时，变平搭掌，行至裆部时，变成抱拳式，同时弯腰45度成礼拜姿势。接着，双手沿胸前上行至人中穴时再沿经脉徐徐下落至裆部，屈身弯腰45度成第二次礼拜势，再抱拳沿经脉上行至腹中穴外翻掌，手心向上，平掌相叠，下落至肚脐下方，再拉臂转肩翻掌，继续下落至裆部，弯腰提做第三次礼拜势，至此即完成了正面三次礼拜动作。
然后，抱拳沿前胸上行，至胸口开拳翻掌，左手向左前方弧形伸出，右手向右下方弧形伸出。同时，左脚向左前方迈出一步，身体重心放在左腿，目光朝左运行，右腿虚步，右脚拇指点地成左腿弓，右腿半弓，抽身向后，右脚跟着地，身体重心移至右腿，左手依原来动作路线收回胸前，右手从右下斜角往上划弧，经头上至胸前，与左手合成抱拳式，然后向左后方转体扭身，
脸向后，举拳停于左腮，左腿屈膝成弓步，身体重心依然在左腿，成礼拜姿势。至此即完成了向左的礼拜姿势动作。
接着，做向右后方、左前方、右前方的礼拜动作。做向右后方礼拜的动作时，右脚虚步划弧向右前方迈出一步。后续动作要领同前势。承前势，左脚从左前方虚步划弧迈出一步，其它动作同前势，此为左前方礼拜式。承上势，右脚向后向右前方虚步划弧迈出一步，其它动作要领同前势，完成右前方礼拜动作后全势行功结束。
注意，八仙礼拜必须按照道家礼节，左手压右手。双手合抱，两手虎口并合成“八卦”图形。 作用：此功吸天阳养气，吸地阴养血，还真元养精，使精血气三宝养炼结合。
另附凤凰展翅势 (强悍...........)
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狗仔卡
发表于 2010-3-14 09:28:34
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