冥想经验分享

三人众

高人很多。我拿来之前给壹度书会微信公众号写的文章，分享一下自己的两分钱经历，抛砖引玉。


很小的时候，就听到“气运丹田”这个字眼。奇怪的是，在很长一段时间内，自己从来没想过丹田是什么，直到王力宏rap“你根本就不会用丹田唱歌”，也没有想明白。

再往后一点，开始听说腹式呼吸。最早的时候，是在高二，每天都白加黑地忙到不分日夜星辰，压力很大。后来有一天，听说学校里有一个心理咨询室，有一个心理疗师（现在想想，母校也是蛮拼的）。就傻傻地去了。可以想象，十六岁的骚年，要承受多大的心理压力，鼓起多少勇气，才敢迈入那间屋子。当时觉得好爽，只是有点怪怪的。而多年之后才晓得，原来那就是传说中的——冥想，meditation。

- · - 冥想的基本：腹式呼吸 - · -

冥想的方法，如吃饭的姿势一样，没有定义。有的，只是其中最灵魂的共通之处。作为一个半路出家的冥想者，何谈传道授业解惑，分享些许心得，以期与诸君一同探索罢了。平日里自己练习最多的，为三种：单呼吸法，三呼吸法，和一刻静坐法。分别从Google冥想师Ming(Search Inside Yourself作者)，Tahiti Dance Fitness创始人Beatrice Caisson，以及斯里兰卡的一位冥想者那里习得。

下面就三种冥想方式，简要阐述一下。

单呼吸法
定义：顾名思义，就是深呼吸一次。
具体步骤：放开手头的一切电子产品，放下一切事务。轻松舒服地坐下。心中默念一到十，缓缓深深地，通过鼻子吸气；屏住呼吸，默数到身体能够承受的数字，再用嘴，轻轻地呼出。一次呼吸，半分钟，整个人，状态已然改变。整个过程，需要时腹式呼吸。诸位可google关于腹式呼吸的详情。
场景：Ming的建议是，这样的深呼吸，每天八次，能有效培养舒畅的心情。适用于繁忙的工作中。

三呼吸法
定义：这个方法也从谷歌的冥想师处学到。顾名思义，三次呼吸。
具体步骤：三个呼吸里，每一个呼吸的物理过程，与单呼吸法一致。不同之处在于心，在于脑。三次呼吸的过程中，分别在内心默念，“集中注意”，“放松全身”，“身心愉悦”。诸君称之咒语也可，经文也罢。三个呼吸之下，身心的状态，发生了较为明显的刷新。感受体会一下。
场景：适用于各个场景，包括工作场所。依肺活量，耗时从一分钟到三分钟不等。

一刻静坐法
曾国藩曾老爷，每日静坐四刻，雷打不动。算算也是挺多的时间。不是每个人，都能从中获得应有的益处。诸位量力而行，切忌盲目跟风。
具体步骤：具体说起方法，呼吸法与前两种是一致的，都运用腹式呼吸。真正的高低，还在心法。这里简单介绍其中一种思维构架，就姑且称之为葛小梁冥想法吧。




详解一刻静坐法
The important thing in life, is to learn how to give out love, and to let it come in.

材料
• 时间。开始之前，留有充足的前后时间，不必赶，效果佳。
• 音乐。放开音乐，定好时间。关于音乐，这里着重推荐Karunesh。
• 地点。选一个安静不受干扰的地方。小黑屋，阳台，等等，诸位发挥聪明才智，自行解决这个问题。
• 还有，一颗青春脉动、追寻宁静又博爱的心。
• Bonus：如果是晚上在家里，还可点上一支让人放松的柠檬草香薰。

准备好了？音乐，起。
（此刻，在写这篇文章的时候，也恰好在听着Karunesh的A Journey to The Heart）

放开身边的一切，一切。手机，钱包，电脑，事务，还有那些千丝万缕、繁复纷杂的关系，在此刻，都放下。此时此刻，你要与自己的心，只与自己的心，待一待。
你安静地，在一张北欧极简式，灰色麻布棉花椅上轻轻地坐下，闭上双眼。世界，在此时此刻停转。此刻安静无比的你，与大地，与宇宙，与世间万物融为一体。不分你我，不分输赢，不分好坏，不分美丑，不分一切。一生二，二生三，三生万物。我们来于无，而归于无。放空自己。
你深深缓缓地吸气。如若淡蓝的氧气，轻轻地从鼻腔流入。你强力的心脏，把它带到身体的每个角落，更新着、给养着每一颗细胞，你的身体正在一点点地放松，一点点地解乏，一点点地更新。再缓缓地、轻轻地，从口中吐气。吐出废气，吐出疲乏，吐走烦恼。伴着清淡如雨的Karunesh音乐，你深深、轻轻、慢慢地呼吸着。
而此时，心法，才一切的中心。
这里的方法，分三个步骤。各位在习得之后，可以随性发挥。

一、放松全身。
在腹式呼吸的同时，将意念逐步移至头顶，再经由全身，逐步移到脚趾。伴随着意念的转移，心中默念“放松头皮——放松眼睛——放松鼻子…放松脚掌——放松脚趾”。控制好节奏，尽量慢而轻。时间允许，可以从下至上，再回来。一轮之后，此时的身体，已经到了相当的放松程度。

二、集中气息。
第二阶段，将注意力集中到呼吸系统。想象气流，清新无比的气流，从鼻腔吸入，又从口中呼出。注意力从鼻腔，至喉咙，至气管，至肺，如此周而复始。

三、无我之境。
待到第二阶段稳定后，便可慢慢进入第三阶段。做得好，会是最解乏、最放松、最充电、最有如神迹的阶段。
慢慢地，想象自己坐到了一个至爱的、最舒服、最放松、最让你觉得与这个世界连接的地方。这里可以是夏威夷的某个沙滩，伴听海浪，海风吹拂；可以是毛里求斯的度假村泳池边，清凉池水，海鸟悠扬；也可以是斯里兰卡狮子岩，惠风和畅，万里平川，尽入眼底。此时的世界，只有你一人。世界是你的，你也是世界的。世界爱你，你也爱世界。此刻唯一的意义，只有爱与感恩。
在这个精神的港湾里，你彻底无畏地放松，你自由自在地遨游。随着放松的深入，生命里一切，包括生命本身，都感恩泉涌。亿万年来，生命生生不息，我们都被大自然爱着，赐予生命，并感受生命带来的一切体验，一切爱恨情仇。爱滋润了我们，而苦难则丰富了我们。此刻的你，可以深刻地理解——Everything, everything happened, for you.

你慢慢地把意识，再带回身边，慢慢地睁开双眼。你心中充满了爱，充满了力量。

Now you are ready.

Go do something you love.

The world needs you.

徘徊者

宾果~！说的好，这是正宗的听息之术，静心之术。

绯剑路

感谢分享经验，打字辛苦了

逸尘居士

试试看

狮心疯

一刻冥想法，哪是冥想，那叫催眠，心极昧略，不自在转。属于痴的烦恼。

silver-银酱

一刻是15分钟吗？也算是深度冥想了，可以可以