【周年慶書評】《进入亲密关系的方法 》

我好餓

作者：玛丽.杰克斯著 蔡松益译  玛丽.杰克斯是一位专业的心理治疗师，十多年来致力于协助更多人拥有圆满幸福的人际关系。她是著名“春福人际关系训练课程”（Wellspring）的创办人，也有教授禅坐及静修的丰富经验。­
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第一章：爱情的食谱­
相爱­
       身为成人，我们爱和被爱的能力受到儿时的经验影响。有些人在孩提时代就从父母、良师益友、兄弟姐妹、亲密的儿时同伴那里获得无数的爱，也经历了许多情感的交流。然而，另外有些人自小缺乏关爱，一个人孤孤单单，更悲惨的是，还生活在被虐待的恐惧之中。如果你准备改善两人关系，可以先想一想自己的童年经验对自己的爱情观、理想中的爱人，以及自己希望被爱的方式有什么决定性的影响。­
       美国的心理学家罗伯特.史坦伯格认为,爱的主要特色是会交互作用,并形成三角关系,三个顶点分别是"激情",“亲密”和“承诺”。根据这三点在同一时分配的比重，爱情会形成不同形状的三角形。­
       当你承诺自己爱上一个人，就是愿意让自己的自由加上桎梏。在一段成功的两人关系中，许下承诺是主动的，诺言也是解决一切问题的核心，更是滋养爱情的凭借。承诺开花结果后，就产生了信赖和安全感。­
恋爱关系的四种模式：­
          恋爱关系中不同程度的激情、亲密及承诺，会产生一些常见的恋爱模式。­
      首先，“罗曼蒂克的爱”的特色是充满激情，亲密或承诺却很少。如果两个人都觉得自己“身在爱河中”，大概还是初恋。­
             其次，“成熟的爱”的典型是两个人亲密及承诺都有所发展，关系也更稳定。­
当亲密关系持续，激情和承诺却所剩不多，这种关系就和纯友谊差不多了，即所谓的“开放式”关系，两个人都拥有高度的自由。­
   最后，所有激情和亲密关系尽头，却空留承诺，这种关系称为“空心的爱”。­
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激情­
      激情是一种心态，并非情感。它是我们心中的一股动力，让所有情感有所提升。如果激情燃烧起来，我们会兴奋，却也令人畏惧。当嫉妒和愤怒随激情而起，暴力亦接踵而至，甚至会酿成“激情犯罪”。­
    激情的呈现方式大多是性爱的冲动。人类大脑中有许多相同的程序，遇到危难时会开始运作，让我们不是立刻逃脱，就是马上战斗，针对险境立即反应。而激情的冲动正与我们大脑的化学反应相同，大脑增加荷尔蒙激素的分泌量，帮助我们应付危急的情况。随着激情在体内扩散，大脑分泌更多荷尔蒙，这些化学成分形成我们高度的幸福感。­
    当激情从心爱的人身上获得相同的回应，我们就会身不由己地触碰对方，并与他们保持身体的接触。陷入爱河之初，性爱的欲望特别强烈。不过，随着两人关系日趋成熟，激情日渐减少，不如恋爱初期那么强烈。­
   激情有时会变成不健康的执着，可能导致内在情绪失调，无法为自己的行为负责，因此相当危险。当你整天思念着渴求的东西而无法自拔，或者你有强迫别人的举动时，你已陷入负面的情绪中。这种负面的情绪叫“激情上瘾”，其症状有：你会感到绝望，无时无刻处于惊慌的状态，亦有高度的不安全感，工作也无法集中注意力。你也许会变得心不在焉，也可能因粗心犯下大错。如果你有上述的情况，也许应该花时间，想想自己的执迷，以及未来该何去何从的问题。­
      你可以舒服地坐在摇椅上，双手伸直靠在扶手上，手心向上，手指头弯曲，再轻轻握成拳头。让一只手为你的执着说话，让另一只手为理性发言。将手掌张开，让两只手开始对话。当两只手都“说完话”后，慢慢将手握紧，问问自己在理性和执着之间是否有妥协的余地。以未来的观点看此执着，若发现这个目标并非自己想要的，必须重新规划未来的蓝图，让自己有遵循的方向，不至于迷失。如果其他的关系都遭到破坏，请下定决心，告诉自己一切困苦都会过去，你迈向更平坦的人生旅途。­
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亲密 ­
   当我们满脑子想其他事情，其实我们并非和另一半真正在一起。你必须停止目前进行中或思考中的事，并积极重建亲密关系。要达到这个目的，关键就在于“认知”。唯有再一次强烈地认知到对方的存在，亲密感才会增加。­
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承诺­
   在和谐的关系里，我们必须做好准备，随时将心中美好的感受，不断转成促使两人关系更美满的原动力。我们必须牺牲个人生命中的选择，期待两人实现彼此的诺言，并从中获得回报。困难发生时，我们能用长远的眼光来看待双方关系，以共有的人生为依靠，信任彼此，安心坦然地处理每一个问题。­
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信赖­
我是你的，你是我的——/我们彼此深信不疑/你在我心中/那枚小小钥匙已遗失/你必须永远留下来。（佛柔.亚方）­
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同理心­
   “同理心”就是将心比心，能够完全体会对方的心情，而不为莫名情绪所阻碍。它是成功感相当重要的成分，不仅要了解对方，也是两个人共有的感应。和某个人将心比心有三个重要步骤：重新认知对方的情感；设身处地，找出其情绪生成之因；感受对方的情感，甚至亲身感受，你才能恰当地做出反应。­
       想做到将心比心，首先要能敏锐地解读对方的情绪。可是，这些情绪大多是一连串肢体语言编织成的密码，并不直接以词语呈现出来。但只要通过练习，更用心一点，我们可以训练自己去注意另一半如何表现自己的情绪。­
      当我们真正让自己受到另一个人的感动，并努力了解他所经历的一切，我们的同理心就会变成怜悯心，因为你心胸宽大、积极关心另一半的情况，所以这是一个无上的荣耀。­
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真诚：

    “真诚”并非完全等同于“真实”，却是“真实”中很重要的一部分。我们寻找精神层面的意义，在寻找的过程中，会问自己一些相当基本的问题，例如“我从哪里来？”“我将何去何从？”“生命的目的何在？”这个时候，“真诚”对我们相当重要。­
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和善：

     和善与幸福有关，你越和善就越幸福。这是印度人所说的业果，而业果是会轮回的。雪伦.萨尔兹堡是佛教“爱与和善”的禅坐大师，她将和善称为“温暖地拥抱自我和全世界的能力”。的确，和善是人性中最高境界，只要你对人和善，你的心就会更开阔，也会深刻地感受到平安与幸福。­
      现在听仔细审视自己对另一半的态度。你对另一半和善体贴吗？有时善待陌生人比对我们所爱的人简单，为什么这样？也许我们都把最亲近的人对自己好视为理所当然，因此不会去注意对方，即使和亲近的人走在一起，我们也可能只在意自己的事，陷入一团迷雾，无法回应对方的需要。或许我们觉得“和善”在我们的生活中根本不存在，双方也不认为和善是合理回应，甚至不在双方认可的人生剧本中。如果你们的关系已演变至此，那么你永远无法真正了解自己的潜力，不过，你可以透过单方面的努力来弥补。­
     学习和善的方法其实很简单。训练自己增加看对方的次数，而且次数要比现在多。同时，边看对方，边慢慢做深呼吸，让心中的声音静下来。当对方和你说话时，不要看报，也不要看电视，原先专心做的事情通通都停下来，慢慢深呼吸，真正用心去注意另一半，想象自己的心中乌云密布，慢慢拨云见日，蔚蓝天空出现眼前，而这天空是要腾出来给对方的空间。­
       没有和善心，就没有真正的快乐。——英国文学家托马斯.卡莱尔­
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尊重：

       让对方保持原本的性格很重要，有了尊重，我们才能在对待彼此时以善意来接受对方的性格。­
       要做到尊重别人，最基本的就是尊重自己。如果你没有什么自尊心，就很难真正尊重他人。你会不断地拿自己和别人比较，会有点羡慕人家，甚至会公开或私下用粗鄙的态度来看待对方的优点。然而，健康的自我价值观能让你用正确的观点来看待另一半的优点，不会受到情绪失控的影响。只要你欣赏一个人，这份欣赏就会变成爱的一部分。­
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安详：  

       安详的感觉和一个人是否满足、是否可以从压力和干扰中解脱有很密切的关系。安详是一种冥想的心境，透过冥想，我们依稀看到真正的自我。­
      怎样才能把安详的感觉带进我们的生活呢？“安详”的真义究竟是什么呢？首先，“安详”必须从自己心中而非外在环境求得。获得安详的秘诀就是“顺应”，而非违反大自然运行的规律。要达到这个境界，必须有耐心并虚心接受万事万物，也要知道勉强超越自己的能力，将自己的意志强加于周围的人和事物是没意义的。其次，安详的意思是“把持自我，顺应外在变迁”。如果我们的想法和行动都很有弹性，便能够度过情感世界的风风雨雨。……顺应外在变迁，便是要从新事物或困境中有所习得，我们要顺应潮流，而非逆流而上。花点时间想一想，最近你和另一半相处时遭遇什么困难，也问问自己：“我从这件事学到了什么？”­
      爱情可以在一瞬间发生，也可能在几个星期、几个月、甚至几年才会降临。让自己安稳下来，让感情中的每个阶段顺其自然地发展。­

mermaidsong

hahahah

ngkaasd

nice post

kergoldavid

额。。。。。。。。

zanzangjay2

进入亲密关系的方法