自我催眠（转）

泥洛洛

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

　　请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

　　首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

　　接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：

　　「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

　　说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

　　好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

　　一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

　　现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：

　　「每天，在各方面，我都越来越好！」

　　（Every day, in every respect, I get better and better.）

　　我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

　　在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次。

　　「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」

　　当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

　　记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！

　　由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。

　　上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

　　把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

　　大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

　　这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

　　例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：

　　「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」

　　当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

催眠的原理与益处



　　催眠的益处

　　消解情绪压力 (消解焦虑、沮丧、紧张、不易控制情绪等情形)

　　调整生理机能 (如注意力无法集中、记忆力衰退、失眠、肥胖、烟瘾)

　　调整生理机能 (如注意力无法集中、记忆力衰退、失眠、肥胖、烟瘾)

　　传送正面讯息(例如母亲透过催眠将正面、关爱的能量传送给胎儿等)

　　突破学业/事业瓶颈 (包括学习力、创造力的提升)

　　挥別特殊困扰 (如对特定事物、景象、行为的惧怕、排斥、罪恶感)

　　建立自信、面对人群 (找到自我存在的价值；从容自在地活在人群中)

　　辨清人生方向 (开发內在潜能；开启生命动能；探索事业、感情、人生的方向)

　　提升灵性成就 (內在价值冲突的化解、自我灵性的提升)

　　谁适合做催眠

　　1.凡是自己心中有强烈企图(意愿)想让自己的生活或生命，开始有正面改变的人。

　　2.意识、表达能力清楚者。

　　催眠，进入“潜意识”

　　在谈述催眠为什么能够处理上述这些情况之前，我们先来想想一个问题，是否我们所有的言谈行为，都出自意识的运作呢？我们是否都有所謂「不经意」、「不小心」的经验呢？像是不经意透过肢体語言泄漏了某些心底秘密(不耐煩的抿嘴、关爱的眼神…)、失言。

　　其实，咨询多的不经意、不小心，都是潜意识的表现，佛洛依德以冰山来比喻人的心灵，认为意识只是海平面上的冰山，埋藏在海面下更大体積的冰山則是潜意识，也就是说人的言谈行为，咨询多是潜意识的主动运作结果，并且几乎不为人所觉察到。

　　我们可以做个比喻，每个人的潜意识，就像是我们地球一层层的地质，每一层地质都有它形成的时间与原因，我们的潜意识也来自于我们生命经验的点点滴滴，例如在成长经验中遭遇过人际上的挫败痛苦，这根刺就常会不经意提醒主人要跟人群保持距离。我的一些个案初来时,提到一走进人群或与陌生人接触时，会感到很紧张,在催眠过程中,都发现在过往经验里，有的甚至是起因于小学階段，有着人际关系上的失败或受伤经验。

　　也就是说人际关系上的伤痛，一旦沉淀到潜意识这个生命地质中，便无形地產生对人的不信任感，久而久之，经年累月，自己也不知道为什么自己会变成一个如此害羞、內向的人。而这正是潜意识的作用。

　　潜意识的身心变装秀

　　这样说来，可能有人会觉得潜意识似乎是无法掌控、驾驭的，但是对待潜意识的方法，本来就不該是驾驭、掌控，因为潜意识就是自己內在真实的声音，对待自我內在的方法，应该是真诚的去倾听它、面对它、了解它。

　　从来到咨询室里的咨询多个案身上，我真实地发现到，人们在成长过程中，不断地被迫接受咨询多规范、价值、界定(例如不论父母如何对待你，你都还是要孝顺不忤逆，否則你就不是个好孩子…)，虽然<敏感詞>化过程是人类群体<敏感詞>存在、维系的根本机制，然而当这些由外进入的规范、价值观与我们內在真实的声音有所冲突时，即使我们在意识层面上用各种方式说服自己甚至欺骗自己，去接受一个內在无法认同的状态，我们內在的声音仍会以各种乔装的面貌，试图冲破意识所设下的防线。

　　这个企图发声表白的潜意识，就像一个为了引发老师注意、得到老师关怀，便故意捣蛋闹事的学生，偏偏不够英明的老师，反而罚他面壁、记他大过，结果情况愈发糟糕，而我们多数人，在面对潜意识发出的变装讯号---愤怒、恐惧、逃避、退缩等，往往也犯了跟那个不英明的老师同样的错误。

　　回忆一下我们身边的例子：

　　一个平常心胸宽大的人卻为一件芝麻小事对某人大发脾气(他其实是在转嫁发泄之前一个被压抑的愤怒)

　　有人在事业、人际上，总在同一个地方退缩或紧张(恐惧重蹈先前的挫败或障碍)

　　有人生病，医生说你的身体没问题，是情绪压力过大(是这个人的身体在替心理表达，向主人发出讯号求救)。

　　所以我要说的是，当我们发现自己在某些情况、环境下，或面对某些特定的人事物时，便会有一些莫名的情绪、行为表现乃至身体状况时，那多半是潜意识透过聪明的身心变装秀，以身体的不适或各种负面的情绪，在对我们发出求救讯号，希望让主人「循线」发现真正的伤口根源或问题环节，进而给予治治或解套，毕竟每一个生命都有着「向上提升」的本能欲求，健康快乐地生活，是每个人最基本也最珍貴的愿望。

　　催眠为何有效

　　我常会对个案说一个比喻，如果你的手被竹筷的刺刺伤了，你会怎么处理？不管它，或是拿块布遮起来，告诉自己没事？大家都知道这么做的结果会让伤口发炎恶化，即使是轻微的触碰也会使伤口附近的皮肤疼痛难当。

　　我的个案们都说他们会采取另种的做法，努力地找到那根刺，细心地把它拔出来，然后好好爱护伤口，让它真正地痊疗。

　　没错，要治好心里的伤口，也是同样的道理，而催眠，就是进入潜意识中，去找到那些被刺伤的地方，将刺拔出来，治好它。

　　有些个案来我这儿之前也曾找过心理师做心理咨询，于是他们抱着不解的问号问我，催眠与一般咨商面谈究竟有什么不同。我的答案是，催眠是引领个案进入自我的潜意识资料库中，找到变装情绪背后的真正根源，进而治疗。

　　通常人的心理都有自我防卫机制，不自觉地避开心理的创伤或阴暗面，但是往往那些创伤或阴暗面正是问题的关键或根源，在催眠状态中，人们会自愿放下的面具与武装，诚实地面对自我內在，也因此能惊奇地发现到真正的自己，包括潜能。

　　因此，催眠过程中的內在发现与突破，所引动的改变是从內而外(从个案自我內在出发的)，有別于由外而內的(由外在的专家或老师所给予)。这就像我们各种学习经验，老师说得再多，不若学生自己想通的效果，因为听懂是一回事，但是「想通」才是自己的。

　　有效的催眠，正是经由有经验及对生命有敏锐洞察力的催眠师引导与协助，个案进入潜意识中，展开一趟自我內在生命的回溯(regression)、探索(discovery) 之旅，当问题根源或那根引发疼痛的心灵之刺，一旦被找到、处理、治治，由內而外的「通」将发挥出难以想象的正向力量，难怪做完催眠后，我的个案会亮着一只惊喜的眼睛对我说，真的不一样耶。

　　催眠状态是何种状态

　　通常第一次来我这儿的个案，在通过催眠敏感度测试后，常会问我一个问题：“可是我觉得我刚才很清醒耶！”是的，催眠状态，就是一种清醒的放松状态。很多人以为催眠状态是种很神祕的经验，其实即使没被催眠师催眠过，每个人在生活中也都经历过这种状态，像是：

　　---看电视看得太入神，全然不知旁边的人刚才在说话，或是浑然不觉小孩正在一旁大哭。

　　--想事情非常专注，仿佛回到当时的场景，置身其中，当时的人物对话历历在前。

　　催眠，是透过一套有效引导与暗示的方法，引领被催眠者放松，使其脑波频率来到α波(每秒8-12Hz)或θ波(每秒4-7Hz)的范围。平常当我们心情平和轻松，或是刚睡醒时，所处的正是α波状态；当我们处于较浅的睡眠状态，或是静坐、禅定、进入气功状态时，我们的脑波便是处于θ波。因此，人在催眠中，自然会感到一种清醒的放松。同理，透过催眠放松引导，也是可使人睡着的，回忆过去我在学习「睡禅」时，用的方法也大同小异，也就是藉由放松，让脑波达到更缓慢的δ波(每秒3Hz以下，出现于较深沈的睡眠状态)。

　　但是毕竟大家来咨询室是为了做內心的问题探索与治疗，我当然不会让个案进入连话都无法说的睡眠状态咯。反过来说，对于那些深受失眠所扰，或是感到压力之苦的个案，我总会请他们回去后，每天睡前在床上联习我教的放松方法，只要个案们真的照做，回复的反应都是「现在真的可以好好睡了。」当然，同时我们还是要在催眠咨询的周期里处理內心问题，并不是说光练放松，问题就都解決了，而是强调放松练习能使疗效事半功倍。

　　有时，在咨询室里，会遇到个案在放松引导不到一半时就打起鼾来，这时，我的经验告诉我，这位个案之前一定是累到了，他的潜意识正在智慧地抓紧机会，自发地进行身心调整，更有趣的是，等我开始进入正题提问时，个案就会自动回升到「清醒」的放松状态，进入来此的正题。而待催眠结束，他们都会说，好神奇，好像比睡了一场觉，精神还要好。这也就是为什么说静坐或放松休息十分鐘，比紧张地睡觉还能够补充能量。多年来，这种放松的方法是我忙碌生活中，最方便也最省钱的体力补充剂。

　　探索即治疗的开始

　　我常形容人透过催眠，进入一种身心放松、舒适的状态后，就好像是一杯搖晃的水，现在逐渐稳当安静了下来，水中的杂质逐渐往杯底沉淀，于是这杯水从混浊转为澄清、透明、干净，潜意识里的问题根源，在这杯澄清的水中会自动现出真相。

　　在探索问题根源的过程中，个案一旦再次经历或面对过往的关键创痛，终于能把当时压抑的情绪释放出来，眼泪在此时，我称之为心灵治治过程的最佳伤口洗涤药，就像身体受伤了，也要先将上头的脏東西冲洗掉，才开始进行治疗。常有人问我，找到了问题根源或伤口，为什么就能治好？关键就在于，当个案的心灵水杯处于一种透明清澈的状态时，他便有能力用一种诚实透明的态度、全新的视野观点，再次看待当年的创痛始末，重新诠释此项创痛在生命过程中的意义。

　　我曾有一位个案，他说平常在公司，他很讨厌听到员工聊说別的公司福利如何好，后来甚至只要这几个员工聚在一起说话，他就感到莫名的不悦，好像他们又在抱怨公司，而这严重地影响了他的工作情绪。

　　然而在催眠探索中，他发现其实真正的原因是，他是对自己公司经营已有危机感，卻一直没勇气正视，这份危机感犹如一根刺一直在心里，一旦被触碰到，伤口就疼痛作祟，发现症结后，我引领他在催眠状态中，面对并思考公司经营的问题。事后，他告诉我，现在他对员工不再有莫名的疑心，也不会再担心员工聚在一起说话了。

　　的确，在自我防卫、疼痛缓冲的机制下，人们往往误以为不去面对、触碰，伤口自己会好，或是说「时间会治治一切」。偏偏真相是，时间不是治治师。时间只是筛漏，巧巧地将情绪、伤痛的本质、精华筛漏且收纳进个体的潜意识中，然后人们卻以为一切又风平浪静了，殊不知那些事件引发的冲突、不安、忧伤、创痛，将以另种难以辨识、捉摸的面貌，出其不意地作怪。

　　其实，面对潜意识里的不安、焦虑、恐惧、伤痛，治本的方法就是，愿意面对它最初的面貌、倾听它真实的声音，如此，根本的疗合便能自动展开，当代享誉国际的心灵治治大师史蒂芬˙拉维就曾说：「伟大的治疗，就是在觉知朝向先前我们闲置之不顾的材料行进时发生的。」而催眠，正是一座桥梁，引领我们接通意识与潜意识，去探索那些之前被我们因为害怕、恐惧而抗拒或闲置的材料。

　　正因为如此，催眠的确能够有效地处理我在最前面所描述举出的咨询多身心灵问题，当我们愿意正视內在的真实声音时，深层的疗合便会发生、身心的平衡便会恢复，届时，愉悦、自信地拥抱世界、迎向未来，对任何人都是可能的任务

　　催眠成功的前提---意愿

　　这里说的意愿就是个案本身的意愿，因为催眠的过程往往是一连串潜意识回溯(regression)探索过程，个案过往经验就是基本素材，所以如果个案本身缺乏意愿，只是由亲人带来，也不会有效，这正是为什么当我接到代人电话预约时，我会特別询问是否个案有此意愿。

　　这好比带人去看医生，即使这人去看了，但如果回来他不吃医生开的药，药摆在那里也没用，所以不论是做身体或心理治治，个人的意愿绝对是治治成功与否的前提。

　　催眠的目的

　　在传统的华人<敏感詞>里，对因为心理上不适而求教专人的人，常赋予负面标志，但事实上，就像古谚所云：「人吃五谷杂粮，岂有不生病的」，那么，人生在世，既然十之八九不如意，哪个人的潜意识里没有负面的元素？重点是正面、积极、勇敢地去面对它、处理它，让自己可以活得更没有负担、更自在。

　　如果通往涅磐的道路，本就崎岖不平，当一颗颗绊脚石挡在面前时，你会选择被绊倒然后从此停下呢？还是把它当作踏脚石，让生命的步伐因此更向前呢？ 　

催眠术教程



　　催眠术 - 注意事项

　　

　　催眠术实施催眠的环境和时间设置：环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。

　　时间设置：一般一次催眠一个小时左右，根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。作为治疗性的催眠最起码5次治疗，第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程。当然，由于个体差异有人并不一定需要做完整个疗程就全面恢复。

　　接受催眠调整期间的生活习惯：每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念，以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等反应），尽量不服用人参、激素等；尽量保持有规律的生活制度；向催眠师真实反映治疗后的体验和变化。

　　实施催眠的禁忌症：虽然至今未见催眠暗示伴发严重后果的实例报导，但实施催眠仍应注意选择适应症，同时注意禁忌症，避免可能出现的不良情况。禁忌症范围包括以下几个方面：

　　1 精神分裂症或<敏感詞>重性精神病。这类病人在催眠状态下会促进病情恶化或诱发幻觉妄想。

　　2 脑器质性精神疾病伴有意识障碍的病人。催眠可使得症状加重。

　　3 严重的心血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化心力衰竭等。

　　4 对催眠有严重的恐惧心理，经解释后仍然持怀疑态度者。

　　催眠术 - 教程指南

　　

　　催眠术滥用催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。

　　

　　催眠术的应用前提：催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。判断方法有：

　　1.巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。

　　手臂下落：右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。

　　手臂上飘：左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。

　　两手分不开：先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。

　　口渴幻觉：暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。

　　失语：暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。

　　身体不能动：暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。

　　“催眠后”反应：告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。

　　选择性遗忘：告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。”测试者想不起来，给1分。

　　2.布尔评定：选择一、二项就可以了。

　　后倒法：告诉测试者，要进行神经特点方面实验。让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。

　　前倾法：站立姿势同前，令测试者盯着催眠师的眼睛，催眠师的目光集中固定于测试者鼻梁上，伸出双手，掌心向内，放到测试者太阳穴附近，并轻微接触，暗示说：“现在当我的手拿开时，你回跟着我向前倒。”

　　勾手法：让测试者双手勾在一起，催眠师把自己的手包在测试者双手之外，给予轻微按摩，催眠师的目光固定于测试者的鼻梁，并要求测试者凝视催眠师的眼睛，暗示说：“你的手麻木了……两手握得很紧了……你已经不能把你的双手分开了！你用力试试看，你的双手不能分开了！”

　　试管法：给测试者三个盛有清水的试管，告诉说要实验一下嗅觉的灵敏度，暗示说：“闻一下，哪个是汽油，哪个是酒精，哪个是清水？”如果闻到了汽油或酒精，则暗示性较强。

　　摆锤法：用一根结实的线，一端系上一个小铁球，让测试者伸出一只手提着另一端，催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球运动，并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来……”

　　

　　催眠的具体方法：被催眠者先平静而舒适地坐在安乐椅或躺在床上，放松数分钟。暗示的语言必须坚定有力，简单明确、清晰。

　　1.光点刺激法：让被催眠者凝视上访的一个光点或光亮灯罩，或凝视催眠师手中捧端的发亮物体，距离10厘米左右。集中注意力凝视数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言引导：“你的眼睛开始疲倦起来了……你已经睁不开眼睛了……你全身越来越沉重，头脑越来越模糊了……你就要瞌睡了……睡把……熟睡吧……”眼睑闭合，说明催眠成功。

　　2.单调音重复法：让被催眠者闭目全身放松，倾听节拍器或感应器发出的单调声音或滴水声，几分钟后给予类似的语言提示，在暗示时还可加上数数，典型语言有：“这里没有打扰你的东西……催了我说话的声音和滴水声，你什么也听不见……随着我数数你会加重瞌睡……一……一股舒服的暖流流遍你全身……二……你的头脑模糊不清了……三……周围安静极了……不能<敏感詞>的睡意已经完全笼罩你了……你什么也听不见了……”

　　3.温觉引导法：净手并烘热，用温暖洁净的手轻微基础被催眠者的皮肤表面，从其额部，两颊到双手，按照同一方向反复地，缓慢地，均匀地慢慢移动，同时可使用上述语言暗示。也可以不接触皮肤，只靠手的移动一起的热空气的波动给予刺激。

　　

　　催眠深度：一般分为三个等级。

　　1.浅度：被催眠者处于舒适的肌肉松弛状态，保持随意运动的功能，但不愿意动，没有力气睁开眼睛。催眠解除后能记得催眠中进行的一切。

　　2.中度：被催眠者随意运动小时，四肢僵直难屈，催眠师弯曲取胳膊是，明显感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分记忆。

　　3.深度：被催眠者只听到催眠师的说话声音，绝对顺从和遵照指令动作，痛觉减退甚至消失，催眠解除后完全遗忘。

　　催眠的解除：“再过五分钟我将把你叫醒……现在我从五数到一，当数到一的时候你会完全清醒……五……你开始逐渐清醒了……肌肉变的有弹性和力量了……四……你头脑清醒了，你开始清楚地辨别各种声音……二……你更清醒了……你已经完全清醒了……一！醒来吧。”

　　如果一次不成功可多试几次。

　　

　　催眠术1 问：催眠术是否就是会让人睡觉？ 答：催眠术并不是催人入睡的技术，催眠状态和睡眠状态也有很多区别。虽然表面看起来好像睡着了一样，但其实受术者和催眠师保持着密切的感应关系，他的潜意识活动在催眠师的引导和帮助下发挥积极的作用；虽然催眠状态下也是在休息，但休息的深度和质量高于一般的睡眠，有时只睡了十多分钟，感觉就象睡了很久。虽然催眠术对于治疗睡眠问题有很好的效果，但是它不仅仅限于这一个方面的作用，而是可以对人的身心状态进行全面的调整。

　　2 问：催眠中被催过去后会不会醒不过来了？ 答：催眠过程中受术者和催眠师保持着密切的感应关系，所以看起来受术者好像什么都不知道，但其实他在和催眠师进行潜意识的沟通，与外界保持着联系，在催眠师的指令唤醒后就会醒来。当然，如果任其催眠状态持续下去，则可进入自然的睡眠状态，经过充分睡眠后受术者也会自然醒复，不会有任何副作用或者不良后果。同样，在正常的自然睡眠状态中，也可以通过催眠术转入到催眠状态，这称为睡眠性催眠术。

　　3 问：催眠就是要让人什么都不知道了，然后就会发生一些神奇的改变吗？ 答：催眠并不是要剥夺人心理活动的能力，虽然有意识活动的水平降低，但人的潜意识活动水平反而更加活跃，这时有的受术者会有迷迷糊糊意识不清的感觉，好像只能听到催眠师的声音；而有的受术者觉得自己很清醒，什么都听得见，甚至认为自己完全没有被催眠，这些感觉在催眠状态下都可能会出现，也都不会影响催眠的进行和治疗效果。当然，受术者越是按催眠师的指令去感受和体验（而不是去检验），就越有利于从催眠中获得更多有益的东西。

　　4 问：在很多影视文学作品中看到被催眠后催眠师要人干什么人就会去干，要人说什么人就会说什么，是真的吗？这样会不会被别人控制或者暴露自己的隐私？ 答：很多影视文学作品中关于催眠的描写都有夸张和失实的成分。每个人的潜意识有一个坚守不移的任务，就是保护这个人。实际上，即便在催眠状态中，人的潜意识也会象一个忠诚的卫士一样保护自己。催眠能够与潜意识更好地沟通，但不能驱使一个人做他的潜意识不认同的事情，所以不用担心会被控制或者暴露自己的秘密。并且，即便不是属于隐私，但作为催眠师来说，也应该对于催眠过程中的情况为受术者保密，这是基本的职业道德。

　　5 问：催眠就是被暗示，所以是不是只有哪些没有主见或者意志不坚定的人，或者那些文化水平素质低没有档次的人才会被催眠？ 答：催眠现象产生的原因相当复杂，暗示只是其中的一个因素，并不是全部内容。催眠感受性是正常人都具备的一种心理特征，所以并不是说只有缺乏主见的人才会被催眠；同时，根据催眠学界目前最新的研究成果，催眠现象产生的第一层次是物质层次——脑神经系统功能；第二层次是个人心理活动的接受情况。由此看来，那些越容易接受催眠的人往往是那些脑神经系统功能状态良好，心理活动功能强效率高而且敏锐的人，所以我们可以看见往往越是文化水平高、心理素质好、感受性敏锐的人越能够从催眠中获得好处，而过于年幼的儿童和过度衰老的老人以及生活中的低智能者因为脑神经系统功能状态不佳而难于被催眠。

　　6 问：催眠对心理健康会不会有不良影响？ 答：催眠术本身是一种非常安全的心理调整和治疗技术，只要施术者规范操作，不会对心理健康产生不良影响。即便催眠后有感不适，也能在下一次催眠中得以解除，不会给受术者留下“后患”。当然，由于催眠术的特殊性，在实施催眠，特别是带有心理治疗和训练内容的催眠时，应该由接受过专业训练并有实践经验的催眠师实施催眠， 在催眠中，还有不少即使在学理上也是难以解释的神奇现象，例如感觉超敏现象（催眠师如果暗示被催眠者正有一块烧烫的金属放在他的身上，那么被催眠者的皮肤上就会真的出现烫伤的痕迹）、行动和知觉的分裂、记忆的恢复和催眠后遗忘症等催眠状态中常规出现的现象。这也就是催眠术为什么富有刺激性与挑战性的地方，也是迄今为止仍难以被学术界完全接受的原因之一。 乍一看催眠给人以神秘、魔术般的印象，这也是合乎情理的。但是，认真研究一下催眠就会知道，催眠不是像魔术、占卜那样虚幻的东西，也不仅仅是催眠、被催眠这一单纯的过程，实际上，它有着非常严密、完整的理论，是一门古老而又年轻的大有作为的科学。