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标题: 哭泣疗法 [打印本页]

作者: 阿克 时间: 2009-12-8 06:43
标题: 哭泣疗法
除谈话与写（画）以外，心理治疗还有一个重要的方法，叫作哭泣疗法。此疗法应该隶属于行为认知范畴，可又与现行的种种流行的方式有所不同，因为它不必先要经过家庭系统排列或心理剧个案调整，而是可直接通过催眠进入哭泣环节。最重要的是，这种方法可由案主自己在家中进行，只要运用得当，会收到良好的效果。
大多数人哭泣都会因为文学作品中的情节，或感受亲朋好友不幸的遭遇等，而哭泣疗法不同，它是让你为自己哭泣。听上去有点不可思议，可美国的汤玛士?史东先生（他并不是位心理医生）说：“经过十几年的自我哭泣治疗，我不仅治好了身体的全部疾病，而且生活质量要比从前好上一千倍……”他说，从前他的生活一团糟，感觉处处都走不通，可如今，他感觉周遭世界就是天堂，一切都那么美丽；他说，过去他只知道自己的专业，只看过两本书，可如今，他孜孜不倦地读了上百本书，涉及所有领域，而且他还觉得要学的东西很多。
除此之外，他的婚姻状况也得到了本质改善，他的夫妻关系、亲子关系、手足关系、朋友关系等，都有了一个质的飞跃。尽管他现在已经五十多岁，可他说他的心要比许多年轻人还要乐观、向上。他要做的事很多，他的身体健康，他对生活充满了无穷的乐趣。
他用自己十几年的治疗体会写成的著作《哭泣疗法》一书在美国十分畅销，在<敏感詞>也被翻译成繁体字版本，可至今因种种原因没有在中国大陆出版。
他所做的心理自疗说起来并不难，就是经常为自己的成长经历中的种种未了心愿哭泣。他有个同伴，是位女士，他们二人相互提醒，彼此催眠，而这种催眠并非往日我们了解的那种调动潜意识，而是陪伴下的攀谈，比如就一个问题他们会展开指导：你为什么前两天发那么大的脾气？你为什么会对一条死去的狗久久悲伤？你为什么和你太太那么较真儿？你为什么脸上会长出那么多痘痘……？
每一个问题都不会轻易放过。他们只是在交流，谈得伤心处自然流泪，而谈话的宗旨一定是对方的痛苦经历，这经历大部分是大人们为他们留下的，他们都能因此而找到至今的延伸。比如暴饮暴食，在超市卖东西时对爱吃的食品特别大手大脚，这缘于他的母亲特别爱给他买零食，而且总跟他说：“我做了这么多好吃的，做饭这么辛苦，都是为了你……”
比如同伴特别爱购物，她的购买习惯已经超出了她的收入，经过分析得出，原来她在童年被父母和兄弟姐妹们忽略，常常得不到自己想要的，因此只能通过疯狂地购物来满足安全感。
以此种种，他们不放过生活中的每一个细节，后来汤玛士自己能够单独完成哭泣自疗，遇到一个问题，他就会轻而易举地回溯到童年与之有关的事件上来，而且让自己沉溺于那种事件的感受中，有时甚至暴哭不止，直到把当年的情绪全部释放出来，他的哭泣也会自动渐缓，直到终止。
毋庸置疑，这对那句“男儿有泪不轻弹”的千古教条是一个挑战，它要求活得自在，不要求活给别人看。但事实证明，他脸上的红疹消失了，胃病也好了，情绪变得开朗、活泼，最主要的，是他对生活的态度转变了，他能够自主，也能够放下。用他的话说：“如果我在二十岁就能够这样做，那我的生活一定要比现在好上一千倍，可惜我浪费了太多的青春……”
对这种心理自疗而言，为自己哭泣就是成绩，就是改变的开始，但是，不是你想哭泣就能够哭得出来，它还是有一些方法。
一般人看问题都比较浅，这并不是说人们肤浅，而是不习惯深入。比如沮丧时，许多人都会说，因为我恋爱失败，因为我丢掉工作，因为我考试太差，因为老板没提升我……。其实，心理自疗决不限于此，它会把你心底的根源挖出来，找出你的特性，这也就是挖掘你的潜能。因为有些人失恋就没事，丢掉工作也不会像你般怨天尤人，考试不好也不至于那么自卑，没得到提升也不会指责老板。因此，这个沮丧并不是共性，而是你独有的，这就是你的感受，你的能量，你的特殊之处。
因此在遇到沮丧时，你一定要控制住自己的发作，静下心来，先跟那个沮丧在一起，感受它而不是谴责它、逃避它或转移它。你问问它：“你是从哪儿来的，真是的因为环境让你不如意吗？”如果你的答案是肯定的，那么另外一个声音便很容易推翻你的结论：“为什么别人就不这样，如果你回到十岁，或八岁时，你也会有如今这般沮丧吗？”如果你童年就已经有这个经验，那么，你一定不要放过当时所对应的事件，也许你现在的沮丧就是那时的延伸。
也许你回想起，有一天，父亲喝完了酒回家，看到你后，没说两句话就给了你一顿暴打……，此时，你千万不要“跳”回现在的理解说：“那时父亲心情不好，我也太淘气，所以才挨了打。”告诉你：“不对，你完全错了！那是你现在给自己当年挨打的一个说法，你并没有放过这顿打，因为它本身就毫无道理。”但在此，并没有让你抱怨父亲，而是让自己完全回到那种挨打的感受里，体会那个儿童的恐惧、悲伤与无奈——是的，他非常无辜，非常弱小，父亲的一只手就能将他捏碎，他所能够做的，只有忍耐，并将一肚子委屈咽下去，他甚至连哭泣的权力都没有。
现在，请你找个没人的地方，帮那个小男孩儿哭出来，尽情地表达他不敢表达的情绪，不要再给这个大人留什么面子，你可以像一个孩子一样肆意发作，说些语无伦次的话，叫喊或挣扎，躺下或跳起，你可以攥拳头，指着任何一个方向大骂，骂什么都行，别管什么尊严或戒条，因为那些都是你真正想说的。
是的，你哭成什么样都别管，放心，你不会因此而丢掉任何东西，你还可以找一个枕头或垫子拼命地打，但不许你伤害自己，因为，你再也不可以伤害那个小男孩儿，你所做的一切，都是为了保护他、爱他。
也许你的头脑会因此而沉昏几天，可能大睡不醒，可能恶心或拉肚子，但你要知道，这都是好的征兆，你在改变，在排毒，在释放，记住：不经历风雨，怎么见彩虹？
在此期间，如果你用理性抗拒自己，那么后果只有两个：一，你还会抱怨父亲，二，你的人际关系仍然得不到改善，反而容易从一个极端走入另一个极端。因此，你释放时一定要任自己的情绪走，不要被理性带动，而要由感性引导。因为你一旦真正释放完毕，理性会自动给你做出一个重新的选择。
哭一次就是好样的，最好一周哭上几次，想起一件事就哭一次，如果因外人进来而停止，那么两天后，你一定要哭完，像一个孩子一样，让哭泣有始有终。佛教说，人生有八万四千桩烦恼，且够你哭呢，哭一次，好一样，哭越多，越健康。但记住，一定要为自己哭泣，为别人哭泣，叫消耗自己，为自己哭泣，叫释放压力。
我哭过很多次，有时候连一个人开车的时候都哭出来，哭完后，我不去想会发生什么，只是觉得开心许多，就这样，不去设想后果，如果你非想不可，那便没有什么显著的后果。因为一个孩子在哭泣的时候，他只是要哭，哭完了就好了，然后再去玩。你也一样，帮那个孩子哭，释放掉所有积压在体内的岩浆，等待你的，将是一片片绿洲！

（摘自游涵）

作者: 阿克 时间: 2009-12-8 06:43
哭泣疗法是这样工作的：

1. 从工作、学习、人际关系等生活的各方面感受到压力的存在，无法顺利发散就会造成过度饮食和肌肤问题。

2. 借助电视、电影、小说等“道具”，及时地哭出来，自律神经可以自动将交感神经切换到副交感神经。

3. 哭过后的心情格外舒畅，如果能顺利地流下眼泪，那么就很容易从焦虑和肌肤问题中解救出来。

之所以哭泣可以发挥所谓的“治愈”作用，就是在上述的第2阶段。人在清醒时往往被活跃的交感神经所控制，但流泪这一动作却会自动切换到副交感神经状态（它多处于放松与安静的睡眠时段）。换句话说，也就是虽然我们醒着哭，大脑却进入了平静舒缓的睡眠状态。正因此如此，我们可以获得充分的放松效果，并影响身心变化。

当电影院里哭声一片，而你始终无法进入主人公的角色里感同身受，那么恐怕你要怀疑一下自己是否有交流功能低下的可能性。随着网络和手机的普及，与他人直接沟通的机会也变得越来越少，无法读出对方的心情和感觉也成了现代人的缺失和遗憾。从理解电影主人公到理解身边的人，学会哭泣或许也是你学会打开心灵大门的好机会。

哭泣会让人回到小孩子一般的状态，因为一个孩子在哭泣的时候，他只是要哭，哭完了就好了，然后再去玩。你也一样，像孩子般地哭，释放掉所有积压在体内的岩浆，然后恢复到应有的平静中去。

哭泣美人五大tips

* 学习慢慢进入电影（小说）主人公的心情

* 不是电邮也不是短信，尽量面对面地与人交流

* 有感动的电影，就和朋友一起哭哭看

* 喝点草本茶或是少量酒类也有助放松和哭泣

* 确保自己能放心哭的地方

* 不要强自忍耐，这会愈发增加压力产生

作者: 阿克 时间: 2009-12-8 06:49
顺带说一句，适量哭泣可以美容喔fungus407f

作者: 浅笑 时间: 2009-12-8 09:02
你可以像一个孩子一样肆意发作，说些语无伦次的话，叫喊或挣扎，躺下或跳起，你可以攥拳头，指着任何一个方向大骂等的暴力手段
这些我感觉这是一个情绪暴躁又控制不住那体内那直涌的怒火才会做的人吧，至少我在N年前都是这样的。觉得那火无处发，我半夜都可能跳起来，然后踢墙，踩被子，有的时候把门开了再重重的关上，不过有次我因为无意中瘦了点，那手表是扣手上的，关门的时候手甩的太重给甩飞了，我那个伤心啊，超级喜欢那表的，再去问店家，他说他们家的东西都只带一件的哭..........................fungus277f
从那之后我就改写日记了，其实我觉得这个方法真的很不错，虽然曾经不知道在哪看过他说写伤心的日子会导致脑部再次受创，我觉得郁闷如果不写不发泄那不是一直在给脑受创，而且那堆积的怒火只会让我对那人越来越怨恨，写了后感觉想再发火感觉也没什么火了，而且再次看别人的时候也容易看到别人的优点，要不只有恨，他做什么你都觉得更恨，真觉得很委屈的时候也会躺被子上哭哭，感觉那样真的很轻松。

作者: 镜子 时间: 2009-12-8 12:31
心理咨询师建议我做这个~~~~

做不到...防御机制过分强势~

作者: nikki 时间: 2009-12-8 15:17
那大部分人在安慰哭的人的时候不就是在害人了。。。

作者: wgq999 时间: 2009-12-8 16:28
人通过哭泣，可以化解心中的郁闷

作者: 浅笑 时间: 2009-12-8 16:31
6楼
应该不是吧....................

你对别人说的时候就等于在减压，最终的目的是要达到心里舒服吧，不过我觉得对人说也是不被理解的，那些安慰听了只会更郁闷还不如不说呢。

作者: twilightxoe 时间: 2009-12-8 17:10
好像很神奇的样子

作者: i__wh 时间: 2009-12-8 18:34
偶四一直比较能哭的，可能哭的方法不对，依旧给别人留下脾气爆爆的印象

作者: 嫣然 时间: 2009-12-8 19:59
以前常哭现在没有了
好像泪水都流干了
吼吼强大喽

作者: 司马无伤 时间: 2009-12-8 21:14
怎么可能……这么随意就苦哭？

作者: 阿克 时间: 2009-12-8 22:43
能随时随地哭出来也是一种本事，不一定非要有什么情绪在里面，如果真是必须要经过什么刺激才能哭出来，那才是软弱的表现。要做到收放自如才行。
想想那些演员的演技吧。微笑和流泪对某些人而言都是十分强大的武器，如果放着这么棒的东西不好好利用的话，就是傻瓜哩。fungus251f
因为旁人无法以外力令我流泪，只有自己能让自己流泪——这样的哭泣方式也没什么不妥。说到底，排毒最重要嘛，简单，方便，即刻就会显效呢，而且几乎是万能的

最重要的一点是——不要把哭只当成是哭，要把它当成一种治疗方法，这样才有意义。
如果不是本人觉得有效的法子是不会拿来给大家分享的，还是那句老话——有缘者自然会明白其中好处。期待有缘人与我联系。fungus395f

作者: 大月氏。 时间: 2009-12-9 23:38
哭完以后的确心情好很多。。。。。。。不过，有的人哭的样子惊天地，泣鬼神啊fungus285f

作者: 千，静之水 时间: 2009-12-10 00:13
我也做不到，
偷偷地可以，在人前，绝对不可以。

作者: 坎卦 时间: 2009-12-24 20:01
啊呀呀，哭倒是没什么不好的

我不常哭，但是很容易哭。

哭和笑嘛~表情是不用忍的，那是身为有生命和有心灵的证明啊~

不用压抑，难得自在~

作者: 张宁之 时间: 2024-11-14 20:32
感恩分享，通过哭泣释放了压在心底的许多郁气，超有效，呼吸都顺畅了很多。

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